ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

ช่วงนี้ต้องยอมรับกันจริงๆ ว่า การปั่นจักรยานกำลังฮิตในบ้านเรา เพราะการปั่นจักรยานในปัจจุบันไม่ใช่แค่ปั่นเพื่อออกกำลังกายกันเท่านั้น แต่ถือเป็นกิจกรรมอดิเรกที่หลายคนให้ความสนใจมากขึ้น

ผมเองก็เป็นคนนึงที่ปั่นกับเค้าด้วย แต่เป้าหมายจริงๆ ไม่ใช่แค่เพื่อตามเทรนด์ใดๆ แต่ผมปั่นจักรยานสำหรับออกกำลังกายเท่านั้น

จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคนที่มีรูปร่างอวบ หรืออ้วน ที่มีความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก เนื่องจากคนที่มีรูปร่างอวบอ้วนนั้น จะให้ไปออกกำลังกายแบบหนักๆ  คิดว่าน่าจะมีปัญหาอยู่ไม่น้อย ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การวิ่ง

ปั่นจักรยานลดความอ้วน
ปั่นจักรยานลดความอ้วน

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างแรกที่คนส่วนใหญ่จะนึกถึง เพราะว่าง่าย ทำได้ทันที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย แต่สำหรับคนอ้วนมันไม่ดีนัก เพราะด้วยน้ำหนักที่เยอะ วิ่งแต่ละที ขาต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น พอวิ่งสักพักก็จะปวดทั้งข้อและขา ทีนี้แหละ ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ก็จะค่อยๆเลือนหายไปโดยไม่รู้ตัว

ถึงแม้จักรยานจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการออกกำลัง เนื่องจากคนอ้วนก็สามารถปั่นได้ โดยที่ไม่ปวดข้อเท้า หรือขา และการปั่นจักรยานถือว่าเป็นการคาร์ดิโอที่ดี เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังในประเภทอื่นต่อไป

ผมเลือกปั่นไปสะพานพระราม8 ทุกเช้ามืด เพื่อหนีรถเยอะๆตอนเช้า ปั่นขึ้นบนสะพานไปกลับ 10 รอบ บอกได้เลยว่าอากาศตอนเช้านี่มันสดชื่นดีจริงๆ แถมวิวพระอาทิตย์ขึ้นตอนเช้า มันทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นเยอะ  ใช้เวลาแค่วันนึง 30 นาทีเท่านั้นเอง จากนั้นก็ปั่นกลับ แล้วต่อด้วยออกกำลังกายแบบท่าบริหารที่ห้อง  ทำแบบนี้อยู่พักนึง รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น ถึงแม้น้ำหนักอาจจะยังไม่ลดก็เถอะ

ใครจะปั่นเพื่อเท่ห์ ตามเทรนด์ หรือปั่นเอาจริงเอาจังแบบนักปั่น ก็ตามใจเถอะ ผมแค่ได้ปั่นออกกำลังเพื่อคาร์ดิโอ พร้อมกับสูดอากาศดีๆตอนเช้า  แค่นี้ก็มีความสุขแล้ว

นายหัว…

ออกกําลังกายสลายไขมันหน้าท้อง แค่เพียง 10 นาที

วิธีลดพุงแบบง่ายๆ

วันนี้ตื่นตั้งแต่ตี 5 ออกไปปั่นจักรยานบนสะพานพระราม8 ไปกลับ 10 รอบ ได้เหงื่อไม่มากนัก เพราะยังเช้ามืดอยู่ แต่ก็จำเป็นต้องรีบไป เพราะถ้าเลย 6 โมงเช้า รถยนต์จะเยอะเป็นอันตรายสำหรับการปั่นไปและปั่นกลับ

กลับมาถึงห้องก็ต่อด้วยวิธีลดพุงแบบง่ายๆ แค่เพียง 10 นาที ไม่ขอใช้คำว่า วิธีลดหน้าท้องล่ะกัน เพราะนั่นมันสำหรับคนที่ไม่มีพุง แต่ป่องท้องสองเดือนอย่างผม คำว่าลดพุง เหมาะสมที่สุดแล้ว

เครดิตคลิป https://www.youtube.com/watch?v=Nj_Rgvz3XII

วิธีนี้เคยเล่นทุกเช้า ซึ่งตอนนั้นถือว่าเป็นท่าที่ง่ายมากพอเล่นประจำ ไม่เหนื่อย แต่ได้เหงื่อเยอะ แถมใช้เวลาน้อยมาก ๆ แค่ 10 นาที หลังจากปล่อยให้พุงเผละ และกลับออกกำลังอีกครั้ง คราวนี้เรียกว่าเล่นเอาแทบลุกยืนไม่ไหวกันเลยทีเดียว

เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ที่ห้อง หรือจำท่าไปเล่นที่ไหนๆ ก็ได้ ผมว่ามันสะดวกดีเพราะไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ เลย โดยเป็นคลิปวีดีโอแบบทำตาม โดยด็อกเตอร์ใหญ่ สอนทีละขั้นตอน เข้าใจง่าย ทำตามง่าย เล่นไปสักพักเดี๋ยวก็จำท่าได้เอง

เป็นท่าออกกำลังที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับคนที่ไม่มีพุงมากมัก แต่จะช่วยสลายไขมันสำหรับคนที่มีพุงแบบผม แน่นอนครับ ท่าบริหารทุกท่า ทุกประเภท ใช่ว่าจะได้ผลภายในวันสองวัน เราต้องหมั่นทำต่อเนื่อง มีวินัย และต้องไม่ตามใจตัวเองมากเกินไป

นอกจากท่าบริหารนี้จะช่วยลดพุงแล้ว ยังเป็นท่าที่ขับลมในท้องได้ดีอีกด้วย ดังนั้นถ้ามีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ ก็ควรอดทนอดกลั้นให้ดี เพราะคุณอาจจะปล่อยพลังงานออกมาโดยไม่รู้ตัว

นายหัว..

ผลไม้ลดความอ้วนที่ดีที่สุด คืออะไร

ผลไม้ลดน้ำหนัก

เป็นคำถามยอดฮิตกันเลยทีเดียวสำหรับคนยุคนี้ เนื่องจากปัจจุบันนั้นอาหารที่เรากินกันมีส่วนผสมของน้ำตาล เรียกว่าเกือบทุกประเภทอาหารกันเลยทีเดียว ซึ่งพอสะสมเยอะๆ จะทำให้น้ำหนักขึ้นและเกิดเป็นสถานะของร่างกายที่ใครๆ ก็ไม่พึงประสงค์ นั่นคือ “อ้วน”

ผมชอบกินผลไม้มาตั้งแต่เด็กๆ อาจเป็นเพราะไม่มีจะกินด้วยมั้ง เลยกินซะทุกอย่าง มะละกอ สัปปะรด ฝรั่ง ชมพู่ ลูกหว้า มะม่าว มะม่วง มะยม อะไรก็แล้วแต่ที่อยู่ใกล้ๆ บ้าน เรียกว่าอย่าให้เจอ

ปัจจุบันผมอยู่ในสถานะที่เรียกว่า”อ้วน” ดังนั้นผมเองก็กินผลไม้แทนข้าวเหมือนกัน โดยจะกินมื้อเย็นเป็นหลัก เพราะถ้ากินแทนข้าวมื้อเช้า หรือมื้อเที่ยงบอกเลยว่า จะมีอาการโหยยแบบทรมานมาก
แต่เราอยู่ในเมืองหลวงอย่างกรุงเทพ ใช่ว่าจะไปเด็ดกินผลไม้ข้างทางได้เหมือนกับตอนอยู่บ้านนอก จะกินผลไม้ดีๆ ทั้งทีก็ต้องไปเดินซื้อห้าง ราคาก็แพงเหลือเกิน ดีที่สุดก็เป็นตลาดสด อันนี้ราคาค่อยรับได้หน่อย แต่ต้องซื้อที่เยอะๆ อย่างต่ำก็ต้อง 1 กิโลกรัม ซื้อแค่ครึ่งกิโลมีหวังได้กินฟรี(แม้ค้าเอาผลไม้ปาหัว) พอซื้อมาเยอะกว่าจะกินหมด บางทีก็เกือบเน่า จะกินทีเดียวซะให้หมด ก็จะกลายเป็นว่ากินให้อิ่ม แทนที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดน้ำหนัก
ผลไม้ลดน้ำหนัก

แต่อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคนงบน้อยเวลาน้อยแบบเรานั่นก็คือ “ผลไม้รถเข็น” ถุงละ 10 บาทหรือ 15 บาท ถือว่าราคาโดนใจที่สุด อีกทั้งเรายังควบคุมการกินได้ด้วย เพราะผลไม้เค้าขายแยกเป็นถุงๆ มาแล้ว ทีนี้ก็กินง่าย ซื้อง่าย คุมง่ายด้วย

ผลไม้ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ที่เราจะหาได้ตามรถเข็นก็คือ มะละกอ ฝรั่ง แก้วมังกร มะเขือเทศ บางคันอาจจะมีมากกว่านี้ หรือบางคันอาจจะมีน้อย แต่ที่เห็นแน่ๆ คือ มะละกอ และฝรั่ง เจ้าผลไม้สองประเภทนี้ผมกินเป็นประจำวัน กันเลยทีเดียว เพราะมะละกอกับฝรั่ง นอกจากจะเป็นผลไม้ลดอ้วนที่ดีที่สุดของผมแล้ว ยังเป็นยาถ่ายที่ดีที่สุดด้วย ถ้าได้กินตอนเย็น รับรองว่าตกเช้ามา ผู้กองจะมาตามนัดทุกที

แต่ถึงแม้จะเป็นมนุษย์เงินเดือนน้อย แต่ผมก็ยังกัดฟันซื้อ แอปเปิ้ลเขียวมากินอยู่บ่อยๆ เช่นกัน ตกลูกนึงราคา 15 -20 บาท เอามากินเป็นมื้อเย็นสลับกันไปกับ มะละกอ และฝรั่ง โดยที่ซื้อประจำของผมก็คือห้างดอกบัวนั่นเอง

กล้วย ผลไม้อีกอย่างนึงที่ใครๆ ก็สรรเสริญว่าเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้ดี เมื่อก่อนต้องซื้อทีละเป็นหวี หรือครึ่งหวี กว่าจะกินหมดก็งอมจนเละหมดแล้ว  แต่ปัจจุบันสามาถซื้อได้ทีละลูก สะดวก สบายจับจ่ายที่เซเวนปากซอยคุณได้เลย  แต่สำหรับผมมองว่ากล้วยไม่ค่อยช่วยเรื่องลดน้ำหนัก สักเท่าไหร่ เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรต ย่อยแล้วแปลสภาพเป็นพลังงาน(เริ่มมีสาระ)  และกินแล้วอิ่ม ดังนั้นผมจึงเลือกกินกล้วยแทนข้าวไปเลยบางมื้อ โดยเฉพาะมื้อเที่ยง

จะให้บอกว่าผลไม้อะไรที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ผมมองว่าผลไม้อะไรก็ได้ ขอแค่อย่าเป็นผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะก็พอ อย่างเช่น มะม่วง ทุเรียน ลำไย เงาะ เป็นต้น(ไม่เป็นต้นแล้วจะมีลูกได้ไง)

แต่เป็นไปได้ก็ไม่ควรจำกัดขอบเขตการกินผลไม้มากนัก ถึงแม้ผลไม้บางชนิดเป็นมิตรกับความอ้วน แต่เราก็ยังพอทานได้ ขอแค่ให้เรารู้ลิมิตตัวเองก็พอ เพราะแป้งและน้ำตาลในผลไม้นั้นมีประโยชน์ อีกทั้งยังเทียบไม่ได้กับปริมาณน้ำตาลในขนม หรืออาหารทานเล่นของเราซะอีกนะ…จะบอกให้

นายหัว..

อาหารเช้าลดความอ้วน หมูคั่วกลิ้ง

วิธีลดความอ้วนของผู้ชายบ้า(น)ๆ

ตอนนี้ร่างกายบวมมาก น้ำหนัก 82 กิโลกรัม ยังไม่เท่ากับตอนหนักสูงสุดเมื่อปีที่แล้วคือ 84 แต่กลับรู้สึกว่าอึดอัดมาก

วิธีลดความอ้วนผู้ชายแบบเราๆ นี่ มีตั้งเยอะแยะ แต่วิธีผมมันไม่เหมือนใคร เพราะเราไม่มีเวลา เงินทุนที่จะไปเข้ายิมอะไรกับเค้าหรอก

เลยกลับมาใช้สูตรลดความอ้วน แบบที่เคยทำแล้วได้ผล นั่นก็คือ หยุดดื่มเบียร์เป็นอันดับแรก  ตอนนี้หยุดดื่มมาได้เดือนกว่าล่ะ รู้สึกดีขึ้น ตามด้วยปั่นจักรยานทุกเช้า (อันนี้ทำทุกวันอยู่แล้ว)

อาหารเช้าลดน้ำหนัก
อาหารเช้าลดความอ้วน

ทีนี้ก็ย้อนกลับมาที่อาหารกันมั่ง

เริ่มมื้อเช้าแบบคนใต้บ้านๆ (แท้) ก็คือต้องกินข้าวกับแกงเผ็ด  หลายคนมองว่า กินเผ็ดตอนเช้า ท้องรับไหวเหรอ ผมบอกได้เลยว่า คนแถวบ้านผม เค้ากินข้าวเช้าแบบเผ็ดๆ กันทั้งนั้น เพราะเค้าเชื่อว่าถ้าไม่กินแกงเผ็ด จะไม่ค่อยมีแรง(ความเชื่อส่วนบุคคล) ผมเองก็กินแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก และทุกวันนี้ก็ยังกินแบบเดิมอยู่

คิดว่าถึงเวลาแล้ว ที่ต้องจริงจังกับโปรแกรมอาหารลดความอ้วนของตัวเองสักที(เถอะ)  ดังนั้นแกงที่เลือกต้องเป็นแกงที่ไม่มีส่วนผสมของอาหารที่มีแป้ง และไขมันมากเกินไป เช่นแกงกะทิ อะไรประมาณนี้

แกงที่อยู่ในรายการของผมก็คือ คั่วกลิ้งหมู(หรืออาจเป็นคั่วกลิ้งไก่ก็ได้) บางสูตรใช้น้ำมันผัดพริกแกงคั่วกลิ้งก่อนแล้วค่อยใส่หมูทีหลัง อันนั้นเป็นคั่วกลิ้งปลอมนะจ้ะ เพราะถ้าใช้น้ำมันผัดก่อน มันก็คือผัดเผ็ดนั่นเอง เจ้าประจำที่ผมกินเค้าคั่วพริกแกงด้วยน้ำ ก่อนที่เอาหมูลงไป นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไม คั่วกลิ้งเค้าไม่มีน้ำมันเลย

ซื้อคั่วกลิ้ง กับข้าวเปล่ามาอย่างละ 1 ถุง แล้วแบ่งอย่างล่ะครึ่งไว้กินมื้อเที่ยงต่อ อาจจะต้องทนเบื่อหน่อยเพราะทั้งมื้อเช้า และมื้อเที่ยง คือเมนูเดียวกัน แต่นี่มันแค่เพิ่งเริ่ม และผมเชื่อเสมอว่า การลดความอ้วนที่ดีที่สุด เราต้องไม่อดข้าว  แต่เรา…ต้องอดทน

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ให้เริ่มที่หยุดดื่มเบียร์

สำหรับผู้ชายเราหลายๆ คน ต้องยอมรับกันจริงๆ ว่าพออายุเริ่มมากขึ้น เครื่องดื่มอย่างนึงที่เริ่มเข้ามาในชีวิตคือ “เบียร์”

ผมเองไม่เคยดื่มเบียร์มาตั้งแต่วัยรุ่น แต่พอเข้าวัยทำงาน เบียร์กลายเป็นเครื่องดื่มหลักสำหรับผม ก็เพราะหาซื้อง่าย ดื่มง่าย ดื่มคนเดียวได้ ไม่ต้องตั้งวง

ผมดื่มหนักทุกวัน หลังเลิกงาน อย่างต่ำวันล่ะ 3 ขวด หากมีผู้ร่วมอุดมการณ์ด้วย บางวันปาเข้าไปถึง 2 โหล แค่เพียงระยะเวลาสองปีเท่านั้น รูปร่างถึกๆ ล่ำๆ  อย่างผมก็เริ่มพองออก น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกลายเป็นอ้วนไปในปัจจุบัน

วิธีลดความอ้วนผู้ชาย
วิธีลดความอ้วนผู้ชาย

ผมชอบท่องเที่ยว บางครั้งบรรยกาศมันก็ชวนให้น่าดื่ม แต่เวลาผมเที่ยว ผมกลับดื่มแค่ 1ขวดเล็ก หรือ 1ป๋องเท่านั้น ที่ดื่มเยอะๆ กลับเป็นดื่มหลังเลิกงาน คิดดูสิ ดื่มทุกวัน วันละ 3ขวด(อย่างต่ำ) มีเหรอที่จะไม่อ้วน

ดื่มเบียร์แล้วอ้วนจริงเหรอ

ผมตอบจากประสบการณ์ตรงเลย ว่า “ดื่มเบียร์แล้วอ้วนจริง”  ถึงแม้ผมไม่ใช่หนุ่มเจ้าสำอางค์ รูปหล่อ แต่ผมเองก็รักสุขภาพ(แต่ดื่มเบียร์) เคยลดความอ้วนอยู่ 7 เดือน ออกกำลังกาย หยุดเบียร์ คุมอาหาร น้ำหนักผมลดถึง 7 กิโล

Continue reading “ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ให้เริ่มที่หยุดดื่มเบียร์”